आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में हर तीसरा इंसान मोटापे की समस्या से परेशान है मोटापे की वजह से कई तरह की बीमारियां भी इंसान को घेर लेती हैं लेकिन आपको आज हम वजन कम करने का तरीका बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप नेचुरल तरीके से अपने पूरे शरीर का वजन कम करसकते हैं
डाइट प्लान और रूटीन
सबसे पहले आपको भोजन का सेवन सीमित मात्रा में करना होगा और अधिक कैलोरी बाला खाना जैसे चावल , जंक फूड और आइसक्रीम आदि को कम अथवा बंद करना होगा शरीर की वसा को कम करने के लिए कैलोरी का सेवन कम करना होगा कैलोरी कम करने के लिए रोज सुबह रनिंग , वॉकिंग, साइकिलिंग जैसी गतिविधि को अपने रूटीन में शामिल करें इसके साथ साथ नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें
वजन कम करने का तरीका
गर्म जीरा पानी का सेवन
सुबह उठते ही एक गिलास गर्म जीरा पानी पिए गर्म जीरा पानी पीने से शरीर की चर्बी कम होती है और शरीर को डिटॉक्स करने में भी गर्म जीरा पानी बहुत मदद करता है जिससे शरीर के सभी अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकल जाते हैं शरीर की मेटाबॉलिक दर में वृद्धि होती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है साथ ही इससे हमारे शरीर का पाचन तंत्र मजबूत होता है इसे बनाने के लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा को डालकर गर्म करते हैं बाद में इसे छानकर पीते हैं
व्यायाम
वैसे तो वजन कम करने के लिए बहुत सी एक्सरसाइज होते हैं पर आप अपने अनुसार दौड़ना, उठक बैठक करना, रस्सी कूद आदि व्यायाम जरूर करें व्यायाम करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है जिससे फैट बर्न होता है और आपके शरीर में एनर्जी भी बढ़ती है
ग्रीन टी का सेवन
वजन कम करने के लिए ग्रीन टी को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है साथ ही से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है
मीठी चीजों का सेवन ना करें
वजन कम करते समय आपको मीठी चीजों का सेवन बंद करना होगा क्योंकि चीनी से शरीर की चयापचय धर धीमी हो जाती है जिससे वजन कम करने में दिक्कत होती है इससे मोटापा बढ़ने का खतरा भी बढ़ता है
अधिक कैलोरी वाले भोजन का कम सेवन
अधिक कैलोरी वाले भोजन जैसे चावल ,मिठाई , मैदा और अधिक चीनी वाले भोजन का सेवन कम करना चाहिए
छोटी प्लेट का इस्तेमाल
ज्यादातर लोग खाते समय बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करते हैं जिससे उनकी प्लेट में अधिक खाना रख जाता है इसके लिए हमें छोटी प्लेट फॉर्मूला का प्रयोग करना चाहिए इसलिए हमें छोटी प्लेट में खाना लेना चाहिए जिससे खाना कम रखा जा सके जिससे आपका वजन संतुलित रहे
फल और सब्जियों का अधिक सेवन
फल और हरी सब्जियां फाइबर और पोषक तत्व की मात्रा उच्च होती है साथ ही यहLow कैलोरी प्रदान करते हैं एक रिसर्च के मुताबिक जो लोग सब्जियां और फल का अधिक इस्तेमाल करते हैं उनका वजन आसानी से कम हो जाता है
अनहेल्दी तरीके से वजन कम करने के नुकसान
लोग आजकल बजन कम करने के लिए नए-नए तरीके बना रहे हैं जिसमें दवाइयां और सर्जरी मुख्य हैं लेकिन इस तरीके से वजन कम करने से आपके शरीर को बहुत नुकसान होता है
निष्कर्ष:
वजन कम करने के लिए ऊपर दिए गए स्टेप फॉलो जरूर करें इन सभी स्टेप को नियमित रूप से फॉलो करने पर आपको सत प्रतिशत रिजल्ट जरूर मिलेगा जिस किसी चीज को बढ़ने में समय लगता है ठीक उसी तरह वजन कम होने में भी समय लगता है
FAQ
Ques जल्दी से वजन कम कैसे करें?
जल्दी से वजन करने के लिए आपको 70:30 का फार्मूला यूज़ करना चाहिए इसमें हमें 70 % आहार 36 % एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए
Ques कमर और पेट कम कैसे करें?
कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको दौड़ना , पैदल चलना, साइकिलिंग, सीढ़ियां चढ़ना चढ़ना आदि एक्सरसाइज करना चाहिए
Ques-पतले होने के लिए क्या गाना चाहिए?
पतले होने के लिए लौकी, खट्टे फल, करेला, सलाद, गरम पानी आदि का सेवन करना चाहिए
Ques- भजन कम करने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?
वजन कम करने के लिए आपको अनाज का कम से कम सेवन करना चाहिए इसकी जगह आप सलाद, इस्प्राउट, फल और हरी सब्जियां खानी चाहिए